Често задавани въпроси
Намерете отговори на най-често задаваните въпроси за нашата практика, методи и начини за започване
Започване с йога
Мога ли да започна йога без предишен опит?
Абсолютно! Йогата е достъпна за всички, независимо от възрастта или физическата подготовка. Нашите инструктори са специално обучени да работят с начинаещи и ще ви поведат стъпка по стъпка.
Всеки започва някъде, и ние създаваме подкрепяща среда, където можете да се чувствате комфортно и увереност, докато изследвате своите възможности.
Какво трябва да нося на първото си занятие?
Носете удобни дрехи, които позволяват свободно движение - леггингси или спортни панталони и удобна блуза или тениска. Избягвайте твърде широки дрехи, които могат да пречат на движенията.
Препоръчителни неща за донасяне:
- • Бутилка вода за хидратация
- • Малка кърпа, ако се потите лесно
- • Личен постелник, ако предпочитате (имаме на разположение)
- • Отворен ум и готовност за нови преживявания
Колко често трябва да практикувам йога?
За начинаещи препоръчваме 2-3 пъти седмично, за да дадем възможност на тялото да се адаптира и възстанови между сесиите. С времето можете да увеличите честотата според желанието и възможностите си.
Седмично за начинаещи
Седмично за средно ниво
Седмично за напреднали
Има ли възрастови ограничения за йога?
Йогата е практика за цял живот! Работим с хора от всички възрасти - от тийнейджъри до активни възрастни в 70-те и 80-те години. Важното е да адаптираме практиката според индивидуалните нужди.
Нашите инструктори са обучени да предлагат модификации и алтернативи за всяка възрастова група, като гарантираме безопасна и ефективна практика.
Здраве и безопасност
Безопасна ли е йогата?
При правилно извършване под ръководството на квалифициран инструктор, йогата е изключително безопасна практика. Ние поставяме безопасността на първо място във всяка сесия.
Наши мерки за безопасност:
- • Детайлни инструкции за всяка поза
- • Индивидуални корекции и модификации
- • Постоянен акцент върху слушането на тялото
- • Постепенно прогресиране в интензивността
Как да избегнете травми:
- • Никога не форсирайте позите
- • Информирайте инструктора за ограничения
- • Спрете при дискомфорт
- • Следвайте модификациите
Мога ли да практикувам йога ако имам здравословни проблеми?
Много здравословни състояния всъщност могат да се подобрят с правилна йога практика. Винаги препоръчваме да се консултирате с лекар преди започване на нова физическа активност.
Състояния, които могат да се облагодетелстват от йога:
- • Стрес и тревожност
- • Проблеми със съня
- • Мускулно напрежение
- • Лошо кръвообращение
- • Хронична умора
- • Проблеми с баланса
- • Ограничена подвижност
- • Високо кръвно налягане
Какво да правя, ако почувствам дискомфорт по време на практиката?
Слушането на тялото е основен принцип в йогата. Ако почувствате дискомфорт, винаги спрете и потърсете помощ от инструктора.
Стъпки при дискомфорт:
- 1. Спрете движението веднага
- 2. Върнете се в неутрална позиция
- 3. Дишайте дълбоко и се расслабете
- 4. Сигнализирайте на инструктора
- 5. Приемете модифицирана версия или почивка
Детайли за практиката
Каква е разликата между различните стилове йога?
В glostin предлагаме адаптивен подход, който комбинира елементи от различни стилове според нуждите на групата и индивидуалните участници.
Хатха йога
По-бавен темп с фокус върху правилното изпълнение
Идеален за начинаещи и фокус върху основите
Виняса
Динамично свързване на пози с дишане
За тези, които търсят по-активна практика
Възстановителна
Нежни пози с дълго задържане за релаксация
Перфектна за стрес и възстановяване
Колко време трае едно занятие?
Стандартните ни занятия са с продължителност 60 минути, което позволява пълноценна практика с време за загряване, основна част и релаксация.
Структура на 60-минутно занятие:
• 10 минути - Центриране и загряване
• 40 минути - Основна практика (асани и дишащи техники)
• 10 минути - Релаксация и медитация
Трябва ли да имам собствено оборудване?
Не е необходимо! Предоставяме цялото необходимо оборудване - постелки, блокове, колани и болстри. Все пак, много практикуващи предпочитат да имат лична постелка.
Предоставяме:
- • Висококачествени постелки
- • Йога блокове за подпора
- • Колани за разтягане
- • Болстри за релаксация
- • Одеяла за комфорт
Препоръчваме за лично ползване:
- • Лична постелка (за хигиена)
- • Бутилка вода
- • Малка кърпа
- • Удобни дрехи
Ползи и резултати
Кога ще усетя първите ползи от йогата?
Много хора усещат незабавни ползи след първото си занятие - по-добро настроение, намалено напрежение и усещане за спокойствие. Физическите промени идват постепенно.
След първото занятие
- • Намалено напрежение
- • По-добро настроение
- • Усещане за спокойствие
- • Повишена енергия
Ранни физически ползи
- • Подобрена гъвкавост
- • По-добър сън
- • Увеличена сила
- • По-добра постава
Дългосрочни промени
- • Трайно подобрение
- • По-добър баланс
- • Увеличена издръжливост
- • Дълбока трансформация
Помага ли йогата за отслабване?
Йогата може да подкрепи здравословното отслабване чрез комбинация от физическа активност, намален стрес и повишена осъзнатост за тялото и храненето.
Как йогата подкрепя здравословното тегло:
- • Изгаря калории по време на практиката
- • Изгражда мускулна маса
- • Подобрява метаболизма
- • Намалява стреса (който може да води до преяждане)
- • Повишава осъзнатостта за тялото
- • Подобрява качеството на съня
- • Развива здравословни навици
- • Насърчава балансиран начин на живот
Може ли йогата да помогне с психическото здраве?
Абсолютно! Йогата е признат начин за подкрепа на психическото здраве чрез комбинация от физическо движение, дишащи техники и медитативни практики.
Научно доказани ползи:
- • Намалява симптомите на тревожност
- • Подобрява настроението
- • Увеличава самочувствието
- • Развива устойчивост към стрес
- • Подобрява концентрацията
Как работи:
- • Активира парасимпатичната нервна система
- • Понижава нивата на кортизол
- • Увеличава GABA неуротрансмитера
- • Подобрява качеството на съня
- • Създава усещане за общност
Още въпроси?
Ако не намерихте отговор на вашия въпрос, не се колебайте да се свържете с нас. Ще се радваме да ви помогнем да започнете вашето пътешествие с йогата.
Готови да започнете?
Всеки експерт някога е бил начинаещ. Направете първата стъпка към по-здравословен и балансиран живот чрез силата на йогата.